高考前失眠改善睡眠专家来支招，高考睡眠质量差怎么改善

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　　随着考试临近，不少家长越来越关心细节问题，如应该吃什么、睡多久等。本文是一篇高考前怎样调整睡眠，接下来让我们一起看看吧!

　　1、要想睡眠质量好，按时入睡很重要。考生休息应该按照高考的作息时间，晚上按时睡觉才能保证第二天有旺盛的精力复习。高考前考生应尽快调整好睡眠，建议晚上按时睡觉，早上6点钟准时起床，这样考生就能慢慢适应早睡早起的习惯。

　　2、睡眠要充足。有的考生为了抓紧最后的时间复习，晚睡早起导致睡眠不足，有的考生越到晚上精神越好，经常熬夜导致睡眠不足。但是考生要想有好的精神状态面对第二天的考试，就必须保证足够的睡眠时间。

　　每个人每天要保证8小时的睡眠时间才能有清醒的头脑、充沛的精力去学习和工作。高考生大脑每天处于超负荷运转状态，容易疲劳，需要更足够的睡眠。大脑得不到休息，人的记忆力、思维能力、情绪等就会受到影响，那么复习的效率也不高，这样会得不偿失。考前这段时间，建议考生每天要保证充足的睡眠时间，最好不要少于8小时。

　　出现失眠怎么办?

　　考生考前出现失眠，心理上不要有压力，面对失眠要坦然。每天睡觉前营造一个良好的睡眠环境;可以睡前洗个热水澡，让身心放松;做做眼保健操，闭目养神;喝点牛奶也可以帮助睡眠;最好不要把书本带上床，上床后，要排除一切杂念，不要再看书、想考试、考虑问题。睡不着的时候可以做做深呼吸、慢慢数数，也可以调整调整心理，如果大脑一直在想事情，不妨把想的东西记下来，这样对缓解大脑有一定的效果。

　　要想在高考期间保持良好的精神状态，发挥正常的水平，就要对自己的生物钟进行调整，改变睡眠习惯，以适应高考的时间规律。

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